Tag: fodmap

Fodmap-ruokavalio

Kuva: Silviarita Pixabay

Ruokavalio, jota en koskaan uskonut pystyväni noudattamaan. Ainakaan kovin montaa päivää. Mutta vatsan tila alkoi olla enenevissä määrin sitä luokkaa, että valmius kokeilla mitä tahansa kasvoi kasvamistaan. Vatsani turposi heti aamusta kun vähänkään jotain söi ja jatkoi turpoamistaan iltaa kohden. Yöllä oli vaikeaa nukkua kun tuntui kuin suolisto räjähtäisi ja sen saattoi tuntea aika ajoin kädellä vatsan läpi. Se oli kivikova. Myös paino saattoi pelkästään aamun ja illan välillä heitellä 1-2 kg.

Jo parissa päivässä vältettyäni ruoka-aineita, joita fodmap ruokavalio käskee välttelemään, vatsani rauhoittui. Paino, tasaantui alimpaan lukemaan ja pysyi puolen kilon heitossa päivän aikana, mikä lienee suhteellisen normaalia. Ruokien keksiminen itselle tuottaa jonkin verran päänvaivaa ja joskus en keksikään mitään ihmeellistä. Vehnän välttely on hankalinta, koska sitä on JOKA PAIKASSA. Käytännössä ruokavalioni täytyisi olla gluteeniton ja laktoositon, vaikka gluteenia varsinaisesti ei tässä vältetäkään. Ohjeet kuitenkin suosittelevat, että mikäli tämä parissa viikossa rauhoittaa vatsan, niin sitten voidaan alkaa lisäämään ainetta kerrallaan vältettävien listalta ja katsoa aiheuttaako se mitään ja missä määrin. Jokainen vältettävä ruoka-aine listoilla EI siis joudu loppuelämän pannaan vaan jokainen sietänee yksilöllisesti eri aineita. Täytyy vain kokeilla mikä sopii juuri sinulle. Suklaan mättämisen lopetin jo hyvissä ajoin ennen tämän kokeilemista ja myös xylitol yms tuotteet jätin totaalisesti pois.

Kuva: PublicDomainPictures Pixabay

Itse olen huomannut, että pystyn syömään hieman vehnää ilman vatsanväänteitä. Esimerkiksi yhden tai kaksi omatekemää pientä sämpylää päivässä tai yhden riisipiirakan. Vatsa pysyy vielä illallakin suhteellisen litteänä eikä siellä ole kolmas maailmansota käynnissä. Muita ruoka-aineita en ole vielä ehtinyt testaamaan sopivatko ne. Listoja löytyy ympäri internettiä kun vain googlailee. Testaamiseni siis jatkuu. Kahviloissa käyminen tuottaa päänvaivaa, koska gluteenittomia on todella vähän ja se mikä on, maistuu mielestäni kamalalle. Kun en ole tottunut. Viimeksi löysin smoothien, joka vielä meni alas ok.

Ehkä palailen aiheeseen aikanaan kun saan kokonaan tolkun mitä voin itse syödä ja mitä ei kannata todellakaan enää mussuttaa…